Как я бросаю катать

GUACAMOLE

продается отдельно, эт мексиканский соус, такой как если в кинотеатре начосы берешь, оч крутой

 

Ребрышки, двойная порция, 12 евро

 

Да 1 бутылочка после трени норм, вот кстати тренировка на неделю, сегодняшнюю сделал за 20 минут



Там если что неправильно дни и даты стоят, там сверху вниз понед-пятница тупо по порядку

 

Они уже политы, там 2 видами

Нужно работать на большой тренировочный объем, ну и никогда не работать с предельными весами

 

Вообще-то ты тут не прав, лифтеры не работают с предельными, только на соревнованиях

 

Они херней занимались

 

Обижаешь, ты думаешь я не знаю кто такой Беляев xD Он уникум, таких людей 1 на миллион, если бы он тренировался еще правильно - результат еще выше был бы

Чтобы знать свой максимум - не нужно ебашить на 1 раз, можно все посчитать и от этого строить тренировочный план. Хороший пример - советская школа ТА

 

Мышцы у всех одинаковые более-мнее, вот смотри ты же когда вообще не занимался ничем - мог же придти и поднять такой то вес. Так же и тут, ты занимаешься с небольшим весом, но постепенно увлеичиваешь объем и веса и твой максимум тоже растет + ты быстро восстанавливаешься, исключаешь любые травмы итд. Смысл поднимать веса больше 80% от максимума нет никакой, только на соревнованиях, а если ты не соревнуешься - то вообще нет.

Это кстати не только к спорту применимо. Ты же не будешь сидеть и ждать сколько протянешь без еды, или сколько максиум пробежишь пока не отрубишься или съешь максимально много еды пока не вырубишься. Вообщем в любом деле не стоит доходить до предела, любой предел - это удар по организму, после которого ему нужно оч много времени чтобы полностью восстановиться.

Конкретно в упражнениях - при работе с предельными весами больше всего нагружается ЦНС, а не мышцы, ну и велика вероятность травмы

Я сам раньше оч любил трениться в отказ и доходя до максимума на тренировках, в результате потом через 2 месяца тренинга такого - застой, болезнь, слабость, перетрен или травма какая-то.

А с небольшими весами на большой объем - тренировки ощущаются, но ты всегда полон сил и чувстуешь себя сильнее, масса растет итд

 

Ты дикие баяны кидаешь) я все эт видел.

для выносливости 40-50%
для силовой подготовки 50-80%

 

Я только 3 недели назад перешел на 5 дней в неделю, сча холодно стало и мало серфлю, так серфил каждый день почти ну и часто после серфа в зал.

Перетренированность почти всегда бывает от чрезмерных весов, а не от объема, то есть от высокой интенсивности

В таблице же указаны % от максимума, сча оч легкие веса, просто большой объем

Цели на зиму - хочу толкнуть 140кг и порвать 100кг

 

Основная задача тренировок - дать нагрузку для организма чтобы она вызвала процессы суперкоменсации (роста мышечной массы) без его переутомления.

 

Походу тренировки каждый день сделали свое дело, лудить вообще не охота + еще оч помогло то, что Португалию забанили в 80% казино, например любой евериматрикс не пускает, в плейтек сразу банится акк итд.
Вообщем я сейчас к завязке близок как никогда...

Я считаю что самый эффективный способ завязать - это нагрузить себя работой или спортом, чтобы вы уставали и у вас тупо не оставалось сил лудить. Мне сейчас даже влом в компьютерные игры поиграть! Это хороший показатель

http://goodgame.ru/channel/Pomi/autoplay/ смарю стрим

 

Добавил тут казино, где катают скандиваны ttrblog.ru/tivoli-casino и есть 300 щитов. Думаю сыграю там, если Португалию пускает, по идее пул должен быть высокий.

Вообще если моя теория верна, то нужно катать тупо в скандинавских казино на евро